仁徳天皇陵と法隆寺（お散歩ライド）

７月２９日
一年ぶりのバイク練習です。
一年間、自転車に乗ることなく過ごしてきたので、まあ、今回は練習というよりもサイクリングです。
目的地は仁徳天皇陵！

淀川ランと吹田機関区のＥＦ６６

６月３０日
天気は午前中しかもたないようなので、土曜日は朝から淀川沿いを走ってきました。

淀川ラン

６月３日
久々に淀川沿いを２０キロランしてきました。
この日は、朝から自転車が非常に多いので、堤防の上をゆっくりと走りました。

淀川沿いラン

３月２４日（土）
年度末で超多忙な状況が続いてますが、ひさびさに週末、大阪の自宅に戻ったので朝からランニングしました。

大阪城ラン

２月１２日
いつもの淀川沿いはやめて、今日は都島北通を天満橋方面へ。

淀川ラン

1月14日（土）
正月に実家に帰っておそらくもらってきた胃腸炎（おなかの風邪）で連休あたりからずっと腹痛、下痢、吐き気が治らず、昨晩もまだおなかが痛んだのですが、今朝は吐き気も少なくなり、おなかの痛みもなんとなく張っている程度に変わってきたので、新年初の淀川ランに行ってきました。

淀川ラン

11月26日
今朝は寒かったですが、淀川ランしてきました。

会社の近くの公共プール（扇町プール）

この３連休はすべて出社となりました。 そんな中、9月18日は、お昼休みがてら、扇町プールに行ってきました。

会社の近くの公共プール（中央室内プール）

９月１４日
最近、少々仕事が忙しい。しかも出張が多いので運動不足。

今日は、仕事の気分転換を兼ねて、定時終了後、さっと会社の近くの公共プールに行ってひと泳ぎしてきました。
会社の近くには、中央室内プール、扇町室内プールがあります。

今回は、扇町の方が休館日だったこともあり、中央室内プールの方に行ってきました。

箕面方面へ朝錬

箕面まで早朝バイク練習してきました。
最近は迷うことなく、そこそこ走りやすいルートで箕面までいけるようになりました。

まずは、赤川鉄橋で淀川を渡ります。貨物列車が来るか！と思いましたが来ませんでした。

マスターズ練習

７月２日
2週間ぶりのマスターズ練習です。
今日の４５分の練習メニューはこんな感じでした。

マスターズ練習

近所のスポーツジムで時々泳いでいるのですが、そろそろ練習にも参加してみようと思い、４５分のマスターズ練習に参加してみました。

マスターズ４５

３月２６日
震災があり、また年度末で少々忙しいこともあって、久々のスイムです。
2週間ぶりでしょうか。今日はこんなメニューでした。

Up 200m
Swim 50m×6 （行き；Fr以外　帰り：Fr） 1'30"
K-S 50m×6 （12.5m潜水Kick　奇数：Fr　偶数：Flｙ） 1'30"
Swim 50m×8　1'10"（浮き上がりでのキックを意識）
Swim 100m×2 2'10"（1st＜ 2nd>）
Down 100m
Total 1500m

やっぱりきついです。

マスターズ45

3月5日
本日のマスターズ４５分のメニューはこんな感じでした。

UP 200m
Kick 50×4 IM 　1'20"
Drill 100m×4 IM(KRLS) 　2'20"
Swim 100m×3(B7553) 　2'10"
Swim 25m×4×2set 　40"
　 1set目HEEH
　 2set目half dash
Down 100m

３月からメニューが変わりました。
初回となる今日は超キツカッタ・・。呼吸規制では、左右呼吸ということもあり、2本目の50ｍは息が続かずパスしてしまいました。
しばらくは今日のような4種目＆左右バランス中心のメニューになる模様。

最後のスイムは本来３セットだったのですが、状況より1セット減りました・・。
さすがに、今日のメニューはお隣コース向けだったようで、来週は多少見直してくれるそうです。

土曜マスターズ

2月12日（土曜）
土曜日の45分のマスターズ。
最近は、1週間にほぼ1回ペースでのスイム練習。
もう少し日ごろから泳げれば、と思うのでが、最近はいろいろあって、なかなか泳ぎにいけません。

今日もきついメニューでした。
しかも、最近では、ズル、手抜きを厳しくチェックされてます。
ドリル系メニューがきつくて、いい加減にターンしたり、ちょっとショートカットしていると、コーチに、「は～い、壁まで頑張って下さい！」と声がかかります・・。
おまけに、今日のメインのディセンディングでは、タイムをチェックされ、手を抜けませんでした。

Choice　200m
D-S　50m×8　1’15”
Kick　100ｍ×１　2’30”
Kick（H-E）　50ｍ×4 　1’30”
Swim　200ｍ×１　4’30”
Swim 　50ｍ×4 　1’30”（Des）
Swim 　50ｍ×1　（Hard）
Down　100ｍ

Total　1450m

おつかれさまでした。

マスターズ４５

２月５日（土）
年があけてからあまり泳げていないのですが、２週連続で土曜のマスターズに参加できました。
僕が泳いでいるのは真ん中レベルのコース。今回は以下のようなメニューでした。

C 200m
D-S 50m×6
Pull 200m(IM)
Swim 100m×4×2set
　2'05
　2'00
　1'55
　1'50
Dowm 100m

計1600m(1500m)

メインのスイムでは、私のコースは悲惨な状況だったようで、100mの２セット目は一本減りました。
何とか回れましたが、もう限界・・。ダウン１００は半分歩きました。
コーチいわく、今回は様子を見たかったので、みなさんのレベル以上のメニューで組んでみました・・・と言ってますが、土曜のマスターズ、前回に増してキツイです。
来週はもう少しタイムを落としてもらえるそうですが、どうなることやら。

ひさびさマスターズ練習

１月２９日
年明けの１月はあまりスイム錬ができず。
久々に土曜日の４５分マスターズに参加しましたが、これまでのメニューとなんだか違うぞ。

今日はロングで組んでみたので、そんなにきつくなかったでしょう・・・とは、コーチのコメント。
キツイもきつい、初心者にこのメニューは辛すぎ・・・。
来週から、さらにメニューを変えてくるそうです。あまりきついのはなぁ・・・。

SKPS 200m
D-S（IM）　200m
Kick(IM） 400m
E　50m
Swim　200m×３（２セット目IM）　4'30"
Down 50m

Total 1500ｍ

飛び込み練習会

再来週に迫ったジム主催のマスターズ大会に向け、飛び込み練習会がありましたので、横浜国際プールに行ってきました。
なんたって、今まで飛び込みなんてやったことがないので最初から腰が引けてるのですが、そうは言っても本番では飛び込みがあります。下からスタートしてもよいとのことですが、けどやっぱり上から行きたいし。

アップ
ダッシュ練習
イルカ飛び
プールサイドからの飛び込み
飛び込み台での飛び込み

というのが本日のメニュー。
ダッシュ練習では、もっとピッチをあげるよう指導が入る。結構がんばって腕を回したつもりだったのですが、100ｍとか200ｍの泳ぎなら良いが、短距離なら今の腕の使い方は変えずに、伸びる時間を短くして、その分ピッチを上げて泳げれば、もう少し速く泳げるはず、とのことです。
自分では結構限界だと思ってたのに。さらにピッチを上げないと駄目なのね・・・。

そうこうしているうちに、いよいよ本日のメインである飛び込みの練習メニューへ。

イルカ飛びでは、なるべく１点で入水するように飛ぶことを練習しました。

つづいてプールサイドから飛び込みます。
最初は、手を入水姿勢にした状態で飛び込みます。

おいおい、もう飛び込みですか。ちょっとびびる。

飛び込むことを意識すると、体が伸びたり、反ったりして腹うちするので、まずは、軽くひざを曲げ、腰から上半身をまっすく飛び込み姿勢にして、そのままの姿勢で落ちる（飛ばない）ようにして1点で入水ようにしてください、との指導が入ります。
本番では飛び込み台からの落差があるので、きれいな姿勢で自然に入水できると、落差の分の加速を生かせるので、飛ぼうとして腹うちして失速するよりも断然良いそうです。ただし、自然に落ちるといっても下に落ちるのはもちろん駄目。

何度か入水姿勢で練習した後、今度は、飛び込み台を想定して手を下げた状態でも練習します。
入水姿勢で飛び込むときは、自分によい角度が分かってくると、その姿勢を飛び込む最初から取れるのでよいですが、手を下にすると、空中姿勢で手を前に出して入水姿勢をとる必要があるので、よい角度を見つけるのが難しくなります。
確かに、ちょっとした動作で微妙に入水角度が違うのが分かる。少し潜りすぎてしまったり、浅かったり。なかなか難しい。
無理して飛ぼうとしていないせいか、いまのところ腹うちなし。ちょっと楽しくなってきました。飛び込みって面白いかも！！

そうこうしているうちに、いよいよ飛び込み台へ。
飛び込み台での練習を始める前、まずは、コーチ２人による模範演技。

今回の練習会で指導していただいたNコーチ、Mコーチ、実はお二人とも今年のジャパンマスターズの年代別優勝者！！
なんか凄い。なんといっても滞空時間が長い。入水時にほとんど水しぶきがあがらない。ど～ん、シュポッ・・という感じ。しかも、空中でドルフィンキックを打っていたように見えたのは目の錯覚？

なんでも空中で姿勢をコントロールできるそうな・・・。
そんな演技を見せられた後なので、びびりも最高潮に。

さあ、いよいよ順番が回ってきました。
飛び込み台に立ってみると、「お～、ひえ～」。さすがに高いです。
「よーい、はい！」の合図で飛び込みます。

一発目。
先ほどプールサイドで練習したとおり、飛ぼうとせず、ざっと目標とした入水ポイントにまっすぐに入るように（落ちるように）飛び込みます。
ほとんど無意識でした。とりあえず腹うちなしで、まっすぐ落ちることができました。

あれ、これ、なんか楽しいかも。
飛び込む前は、びびりまくってましたが、飛び込みって嫌いじゃないかも。

コーチによると、入水角度は非常によいのだが、入水した後、腕が下がるので深く潜ってしまうそうです。そのまま角度で自然なカーブで浮上できるように、手を上にしてドルフィンキックで勢いをつけて浮上しましょう、とのアドバイス。

二発目。
浮上を意識しすぎたか、わずかに顔が上がったらしい。外れることはなかったが、ゴーグルに水が入る。ん～微妙だ。
コーチもすかさず、ゴーグル大丈夫ですか？と声がかかる。
ドルフィンキックが大きすぎるそうで、もっと細かく打つほうがよいそうです。

その後、何発飛んだかよく分かりませんが、どうにも入水してからが難しい。飛び込んだ時のスピードを生かして浮上するのがうまくできない。
もっと飛び込み練習したいな、と思い始めたところで残念ながら時間終了となりました。

飛び込みってなんだか楽しい。
飛び込み初挑戦にしては上々だったのでは。腕を使って前に飛び出せるようになりたいな、と思った今日の練習でした。

土曜マスターズ

土曜日のマスターズは、これまで30分だったののですが、10月から45分になりました。
練習内容は正確ではありませんが、だいたいこんな感じのメニューだったと思います。

SKPS　200m
板キック　25m×4　50”
サイドキック　50m×6　1'20"
IM　50m×6　1'30"
（休憩）
Fr　50m×4　1'
Fr（12.5m潜水）　50m×4　1'15"
Fr（Allout）　50m×1

自分はこのところ出張つづきでほとんど泳ぐ機会がなかったので、今日は久々のスイムでした。しかも、ドリル系のメニュー中心だったのでとっても辛かった・・。

マスターズ３０

9月4日土曜日。
マスターズの練習に参加。本日の30分のメニューはこんな感じ。

UP　100m
K-S 50m×6　1’10（Kickは潜水）
Pull 50m×6　1’20（E,H-E,H×２）
Swim 50m×6　1’10（1～３buildup,４～６descending）
Down　50m
Total 1050ｍ

K-Sで早くも沈没。潜水12.5m、残りスイムで何とか・・。
プルは久々にパドル。一番小さいパドルを選ぶも腕がパンパン・・・。
メインは８本だったのだが、時間がなくなり６本に変更。
今日は本当にきつかった・・・。

明日は、仲間が佐渡トラ参戦！！がんばれよ～。