高知に行ってきました！

先週は、少々忙しい一週間でした。そんな状況でしたが、週の中旬に出張で高知に行ってきました。 お目当てはもちろんカツオです。初ガツオの時期は少々過ぎていますが、やっぱり美味い！ 今回は塩たたきと火振でご馳走様でした！！！

そういえば、高知駅の高架化工事が少しづつ始まっているようです。 私は高知に住んだことはありませんが、国鉄時代によく見られた駅舎の雰囲気も変わってしまうのでしょうね。便利になるのは良いと思いますが、歴史のある街なので、昔ながらの雰囲気も巧く残せるとといいなぁと思います。

実はこの出張のため、6月の新クラスでのスイム練には参加できませんでした。次回頑張ろうと思います！

ところで、駅伝大会の打ち上げの時、練習仲間から、特にスイムは間を空けると感覚が鈍るので、できれば空けないほうがよいとアドバイスをいただきました。

そこで、少々仕事が忙しい状況なのですが、ありがたきアドバイスにしたがって、今週は通勤帰りの短時間スイム＆ビリー、さらに深夜残業でなんとか金曜日まで乗り切ることができました。

と思いましたが、単に時間だけが過ぎただけで、どうやらほとんど乗り切れていなかったみたいです。この土日は昼間は家庭サービス、夜は深夜残業ですな。さぁ仕事仕事。

我が家にビリーがやってきた

我が家にビリーがやってきました。

もちろん、ビリーといえば、ビリーズブートキャンプです。
仲間うちでも話題になっていたのですが、正直なところ、僕はあんまり関心がなく、必要ないでしょ～という感じでした。

けど、テレビのＣＭ等を見た妻や５歳の息子がやる気まんまんで、我が家では、モノがあれば即買い！というぐらい盛り上がっていました。

先日、近所のスーパーのチラシに入荷情報があり、慌てていってみたのですが残念ながら既に完売でした。そして数日前、別のスーパーに入荷情報があって、今度は開店ビリーダッシュをかけ、ついにゲット！することができました。

で、あまり関心のなかった私ももちろん強制入隊！です。
とりあえず、基礎メニュー５０分をやってみたのですが、やってびっくり。

こりゃ、まじできつい。

正直なめてました。ビリー、しっかりやれば確実に腹が割れますね。

（ＤＶＤプレーヤーが壊れてしまったのでノートＰＣでビリー中の息子）

テンポよくメニューが進行していくので、めっちゃきついのですが、５０分なんてあっという間。汗だくで完全燃焼できます。しかも、腹筋だけでなく、肩まわりやハムストリングスといった筋肉を強烈に刺激しますので、筋トレメニューにかなりいい教材だと思いました。

黙々とサーキットトレーニングやるよりもビリーをやった方が楽しいし、いろいろな動きを取り入れているので、トレーニング効果がかなりありそうな気がします。
ただ、僕のようなおじさんには少々動きが早く、しかも英語のため、動きについていけないこともしばしば。最初は動きを覚えるための練習が必要かも。

なんとなく、今晩もビリーな予感・・。全ては　VICTORY～　のため！

スイム練習（初心者クラス総集編）

今回は、この２ヶ月間の総集編でした。
０からよくここまで頑張りましたね、とのことでした！ちょっとうれしい。
コーチからは、来月からは、２５ｍ程度泳げる人向けのクラスでも大丈夫ですよ！まあ、だめならまた戻ってくればいいですしね、とのことでした。

実は、来月も僕が通える夜時間帯に無料スクールが予定されているので、スイム練習レポートも来月以降続けられそうです。
ということで、次回から一つ上のクラスで練習することにします。
けど、このクラスに参加されている方は、どうみても２５ｍどころか普通にすいすい泳げちゃう上手な人ばかり。
クラスの看板どおり２５ｍ程度泳げる人って恐らく僕だけでしょう・・。まあ挑戦だ。

【練習内容】
・グライドキック
・呼吸無しクロール
・呼吸ありクロール
・５０ｍ×２本

【注意点・ポイントなど】
１．キック
キックがまだ硬いです。足の付け根から動かすことを意識して、柔らかいキックを目指しましょう。またキックが時々弱いというか、入らなくなったり、足が下がってきたりします。ボードを使ったキック練習をしっかりやって、柔らかいキックが打てるよう頑張りましょう。

２．ローリング
腕がこれ以上伸びない、肩が前にでない、というぐらいを意識して、ゆっくり腕を回して泳ぐようにしましょう。
大きく、肩を入れて、遠くの水をかくように意識しているときは、かなり良い感じで泳げてますね。けど、油断すると、ローリングが小さく、全体に小さい泳ぎになってしまうようです。
小さい泳ぎになると、次のとおり、泳ぎ全体に悪い影響が出ます。

からだが開いていないので、顔を上げて呼吸しようとする→足が下がる：無理して顔を上げるので足がさがる→進まない

※呼吸について
ローリング時の肩の回転に併せて顔があがる感じで、そのタイミングで呼吸します。顔を上げて呼吸する、ということではありません。顔があがらず、よいタイミングで呼吸できないのはローリングが大きく入っていないということが原因でしょう。
うまくいかない時は、大きい腕のカキとローリングを確認しましょう。

３．腕の書き方
遠くの水をつかんで、肘を曲げてぐっと胸まで持ってきて、モモの内側を通って、しっかりと後ろまでかききるようにします。
右腕は肘も曲がって力が入る良い感じのカキ方なってきていますが、左腕が伸びたままですね。けど、感じはつかめているようなので、反復練習して体に覚え込ませて下さいね。

※肘曲げについて
肘を曲げて水を押す感じは、プールサイドに登る時の腕の動かし方もそうですが、以下の方法でも感じることができます。

・腕を伸ばして肘ぐらいまで水につけて両腕を前後に動かしてみます。
・肘に力が入って痛くなりますね。
・では、今度は肘を曲げて、同じように両腕を前後に動かしてみましょう
・同じように動かすにも、この方が楽だと思います。
・また、このとき、二の腕の裏側の筋肉に力が入りませんか。腕を曲げて水を押す、ってこの感じです。

※手の平
手は軽く開いた感じで、指先ではなく、手のひらに水をのせて押し出すような感じを意識しましょう。

水に乗れていない・・

今日は会社の帰りにプールに行きました。
けれども先週とうってかわって、どうにもうまく泳げませんでした。

先週末あたりには、腕で水をかいて進むというよりも、体がすっと前に出て進むという感覚について、あっ、この感覚かな？という、何かつかめた感じがありました。距離のほうも、それほど無理なく無着陸で100mはいけるようになったかな、という状況だったのですが・・・。

あぁ、進むってこの感覚かも！という感じがすっかりどこかに行ってしまい、どうにもいまいち。
体は伸びないし、無理して呼吸している感じだし、何と言っても水の中ですいぃぃ～っと進む感じ、感覚が全くない。
今週あたりから、一気に距離を伸ばそう！と思っていたのですが、やはり世の中そう簡単ではありません。
今まで教わった基礎編を繰りかえしこつこつと練習していくしかないですね。

明日は、いよいよ４月から始めた初級編スクールの最終日。出張が入っているのですが、なんとか間に合うよう頑張ろう！

皇居駅伝大会

土曜日は会社のイベントである皇居駅伝に参加しました。
５人１チーム（４人×５キロ、１人×２．５キロ）で皇居を周回、たすきをつなぐ駅伝大会です。

キャプテンのタイムは気合いの17分30秒。
一方、僕の５キロのタイムは、２０分１０秒。頑張ったけど、微妙に２０分が切れません・・。
５キロ２０分の壁は厚いのである。
また、チームの成績は総合２位でした。くっ～惜しい。

今はスイム練習がメインですが、やっぱりランの練習もやらなきゃだめですなぁ。バイクもやらなきゃ。もちろん仕事も！
日曜日は完全休養日にして家族サービスな一日でした。

バイク用シューズを買いました！

先日、山中湖合宿に行った際、バイクシューズが壊れていることが発覚。靴を新調することにしました。

いつデビューできるか分かりませんが、いつかくるであろうデビュー戦に備え、トライアスロンシューズを選びました。

もちろん２足は買えないので、バイク練や自転車レースでもコレを使う予定です。しか～し、肝心のTAデビューの日は本当にくるのだろうか・・。

今回もおさらい（スイム練習）

昨日はプールの日でした。
今回は、僕だけでなく、あたらしくスクールに参加される方がいらっしゃったこともあり、前回同様おさらい編となりました。
やはりまだ動きが硬いとの指摘。ローリングを入れて大きく、ゆったりと泳ぐよう指導が入ります。
たしかに、ローリングを入れて肩から腕の伸びを意識して、ゆったり、大きく泳ぐようすると、呼吸も楽な感じです。この感じで少しづつ距離を伸ばせるといいなぁ。

さて、４月から参加している初心者スクールも来週が最後。あっという間の２ヶ月間でした。
この２ヶ月頑張った成果ですが、無着陸100ｍほぼ達成です！ちょっとうれしい。
これから500ｍ、1000ｍという壁があるらしいけど、泳いで繰り返し練習して克服していくしかないそうです。

この２ヶ月間、毎週水曜日はスクールの日だったのでプールに行くのが習慣化していたのですが、６月以降どうしよう？
まずは来月のスイムのスクール予定表をもらって確認だな。４、５月同様に夜の時間帯にスクールがあるといいんだけど。

LSDのつもりが筋肉痛

来週末に会社の駅伝大会があるのですが、ラン練習はこのところほとんどやってませんでした。そこで、少し走っておこうと思い、かといって今更スピード練習やっても仕方ないので、土曜日に２５キロほどゆっくりペースのＬＳＤをやりました。
しかし結果は散々。えらい筋肉痛になってしまいました。
最近スイム練ばっかりで全くと言っていいほど走っていなかったのが原因でしょうかね？
３種目をバランスよく練習するって大変です。

４、５月は無料スクールの関係もあって、僕にとってはスイム集中練習月間の真っ最中。
なので今週もスイム練中心です。気合いを入れて夜スイム、朝ランをやってもいいのでしょうが、会社イベントの駅伝なので気合い度はゼロ。夜スイムは毎日やっても朝ランは多分やらないでしょう。
実は、普段のラン練習コースが立てこもり発砲事件の直ぐそばだったこともあり、事件以来、ランに気持ちが向かない、というのもあります。朝ランやるぐらいなら、気持ちとしては朝ローラーかな。

そんな状態なのできっと今週の駅伝はダメダメでしょう・・・。

良い話といえば、練習仲間が天草国際ＴＡ（一般）で年代別２位！！！お立ち台です。やったぁ！
おめでとうございます！
その勢いでジャパンも頑張れ！！

スイムとコンタクトレンズ

先日のスクールの時、目が悪い人が泳ぐときって、コンタクトして泳いでも大丈夫なのか聞いてみた。

コーチによると、自分はコンタクトをしないので分からないけど、普通にコンタクトを付けて泳いでいるそうだ。コンタクトがはずれたとか、無くしたとかいった話は聞いたことがないので、案外大丈夫じゃないかな、ということであった。

今度試してみよう。

スイム練習（今回はこれまでのおさらい編）

今回は、これまで練習内容のおさらいが中心でした。
練習メニューは以下のとおりです。

（１）ひじを曲げて水をかく練習（おさらい）
・片手づつ、しっかりローリングを入れ手をかく。呼吸なし。
・しっかりローリングを入れて両腕でかく。呼吸なし。
・ひじを曲げて水をかき呼吸を入れて２５ｍ

【コーチ】
呼吸を入れるタイミングで力が入ってしまうようです。キックも止まってます。このため、腰から下が沈んでしまい、前に進みません。
【印象】
原因は、力が入ると沈む⇒沈むと進まない⇒さらにに力を入れてしまう、という悪循環だそうだ。また腕の回転は、水中でコーチの動きをみると、３拍子で、「たん、た、たん」という感じで、「キャッチ、ひじを曲げて、プル」というリズムで腕を動かしている感じがする。本当かどうか分からないけど、水の中で見た感じがそんなイメージだ。今度聞いてみよう。

（２）キックの練習（おさらい）
・けのび姿勢でのバタ足

【コーチ】
腰から下が沈まないようにするため、キックを練習しましょう。ゆっくりしなるようなキックが理想ですが、少し細かくキックしてみましょう。このとき、お腹に少し力を入れて引っ込ませる感じで全体を浮かせるようにしてキックを打ちます。
【印象】
コーチに支えられて練習するが、感覚としては、ほとんど体が水面に浮いているような姿勢を保ちキックを打つ感じ。
コーチのお手本では、お尻が見事に水面から顔を出している。それくらい腰が浮いた状態でキックを打つ、ということのようだ。
あるいは、腰を浮かせてキックというよりも、キックを入れて腰を浮かす、という感じなのかも知れない。
また、腕の回転とのタイミングなど一切気にしなくて良いそうだ。
いずれにしても、キックが悪い。腰をしっかりと浮かせた姿勢をイメージしてキックを打てるようになろう。

（３）スカーリング
【コーチ】
これまで水を押す、ということを意識してきましたが、水を押すと実は疲れてしまいます。やっぱり水は「かく」んです。ただ「かく」というイメージは「なでる」、という感覚に近いです。
もちろん力を入れるのですが、必要以上に力を入れても疲れるだけで、推進力にはなりません。水をかく感覚をつかむため、一番簡単なスカーリングを２つやってみましょう。

・背泳ぎの姿勢でのスカーリング
背泳ぎの姿勢で、両手でそれぞれやや大きめの８の字をかいてみましょう。これで進めばokです。

・手だけのスカーリング
もうひとつは、普通に立った姿勢でかまわないので、片手づつ水をこねるような感じで８の字をかきます。このとき、水を押すという感覚ではなく、こねる、なでる、という感じで水をかきます。しっかり水を捉えることができるようになると、渦ができます。ほらね・・。

【私の印象】
・・・・。言葉がでない。もやは魚ですな。でも、これができなきゃうまく水を捉えることができていない、ということなんだよね。

（４）仕上げ：５０Ｍ
おさらいをしっかりイメージして５０ｍしっかり泳いでみましょう！さぁ、どうですか。５０Ｍはもう大丈夫のようですね。お疲れ様でした。来週は、少し距離を泳ぐことを意識してターンの練習を入れてみましょう。

今日も頑張りました～。