今日は、はっきり言って難しいです！頑張っていきましょう！
ということで、前回予告された初心者クロールレッスン呼吸編の開始です。
１．前回のおさらい
けのび、ばたあし、息継ぎなしキャッチアップクロール各2本ずつ。
２．今回のメニュー
（１）顔を上げた状態での横泳ぎ（ヘルパー利用）
（コーチ）ヘルパーを持った腕を前に伸ばし、耳の後ろ側を伸ばした腕に乗せる感じで、逆の手は気をつけの姿勢をとります。
肩は真上ぐらいまであげて顔は肩にあごに当たるくらい上を向きましょう。ただし、肩は真上までで、それ以上は上げすぎ(まわしすぎない）ないように気をつけましょう。これでバタ足で進みます。
さあ、やってみましょう！
（私）ん～、うまく体が横にならないし、横になったら顔が沈む・・。っく～、難しい。
（コーチ）足がだんだん沈んできますね～。イメージとしては腰を浮かせる感じです。足をなるべく沈ませないようにして、横に打てるようにしましょう。難しいですけど、頑張りましょう。
（私）息・・・、吸えてません。
（２）呼吸その１：ヘルパーを使う編ｈ
（コーチ）ヘルパーを持った手を前に伸ばして、逆の手は気をつけの姿勢のままバタ足で進みながら、息継ぎをしてみましょう。
水中で鼻から息を吐いて、呼吸の時、先ほど横泳ぎの姿勢を入れて呼吸します。
さあ、やってみましょう！
（私）ぶくぶくぶく・・・。あかん、かなり大変。というか、なんだか進むというより沈んでないかい・・。
（コーチ）はい、バタ足が止まったり、力が入りすぎちゃってますよ～。
バタ足は、力を抜いてやわらかい感じで、前回同様に細かく早く打ちましょう。
さあ、頑張って！
あと右、左２本づつやりましょう！
（私）・・・。参りました。
（３）呼吸その２：ビート版を使った呼吸練習
（コーチ）さあいよいよ腕を入れてみましょう。まずは、ビート版で片腕づつまわして呼吸をしてみましょう。呼吸の時は先ほどの姿勢をを意識してください。腕は、あわてず、ゆっくり大きく回しましょう。
さあ、どうぞ！
（私）ううむ。さっきよりはましな感じだけど、正直、ちゃんと出来ているのか、いないのか、もはや分からんです・・・。
（コーチ）水をかくとき、腕が横に逃げちゃってます。体の真横を通るように、足に沿う様に大きく回しましょう。さあ、今度は逆の腕でやってみましょう。
（４）呼吸その３：キャッチアップクロールでの呼吸(予告編）
（コーチ）最後に自己流でかまいませんので、今日やったことを含めて、手を前に揃えるクロールで呼吸してみましょう
どうですか～。
（私）もうなんだか分かりません・・。
（５）今日のポイント
（コーチ）今回は腕を使わず、体をうまくつかって呼吸する方法を練習しましたが、今日やったことは非常に難しいんです。腕を使って呼吸する方が楽なんですよ。
けど、今回のポイントとして理解していただきたいのは、体をうまく使うと腕に頼らないで呼吸ができる、ということなんです。その分だけ腕を推進力に使えるようになります。
ですから、今日やった姿勢が自然にとれて呼吸ができるようになると、呼吸はほとんど完成といって良いでしょう。
まずは、手のカキに頼らずに、体をうまく使って呼吸ができるよう、しっかり練習してくださいね～。
次回も来ますよね！次回はいよいよ手のカキを少し意識した呼吸に移っていきますよ～。
（６）雑談
（コーチ）トライアスロンではスイムパートではウエットスーツ着用ですよね。
ウエットスーツだとかなり浮力があるということと、バイク、ランに備えて足を残しておかないといけないので、バタ足よりもむしろ腕と体を上手に使ったスイムが重要だと思いますよ。そのためにも腕に頼らず体をうまく使った呼吸を目指しましょう。
バタ足も、最終的には柔らかいバタ足が良いと思いますが、足、お尻が沈みがちなので、最初は細かく早く、力をいれずにしなやかに、を基本で行きましょう。
いや～、こりゃ泳げないさ～。
上手な人は、これがちゃんとできてるんだよね～きっと。僕の場合、まったく息継ぎになってません。
自己流じゃだめですね！さあ練習練習！
はなはな～
今日は仕事仲間と仕事の打ち上げを兼ねて沖縄に行って来ました！
もちろん、オリオン生で乾杯です！その後は、石垣ＴＡ参戦ツアーの話やライブで大いに盛り上がり、あっという間に電車が気になる時間、残念ながらお開きです。
結構飲みました～。
沖縄といっても、鶴見の沖縄です。お店は「かなぐすく」というお店です。
実は、仕事仲間の方は先週石垣ＴＡ参戦で沖縄を120％満喫してきたばかり！けど、しばらく沖縄に行ってないなぁ、という私のわがままを聞いてくれました。
僕にとっては久々の沖縄でしたが、お店は沖縄以上に沖縄っぽくてイイ。
メニューの充実度、味ともに最高！おまけにお財布の方も沖縄モード全開でとってもリーズナブル！
もちろん、オリオン生で乾杯です！その後は、石垣ＴＡ参戦ツアーの話やライブで大いに盛り上がり、あっという間に電車が気になる時間、残念ながらお開きです。結構飲みました～。
デュアスロン ディ
土曜日
夜の雨は上がって朝から晴れています！
まだ多少ウエットコンディションですが、天気予報では天気もばっちりのようです。
しかもこの週末は、石垣トライアスロンや掛川マラソン参戦で頑張っている仲間がいます。
そこで、僕も昭和橋→馬渡坂→半原越→土山峠→宮が瀬→三増峠→昭和橋の70キロバイクと12キロランをやることにしました。
バイクルートは前回とほぼ同じルートですが、宮が瀬から先は三増峠経由に変更。
実は、さらに宮が瀬を経由して、牧馬峠に行こうかどうしようか一瞬悩んだのですが、今回はバイクの後ランを予定していたので無理せずパス。
前回へろへろだったこともあり、半原越では、10キロ未満にならないよう頑張ってみましたが、やっぱり時折10キロを下回ってしまいます。三増峠では、トンネルまで全開で頑張ってみるものの、今度はトンネル手前あたりから太ももあたりがぴくぴくと痙攣気味・・・。
筋力不足を痛感です。
なんとかバイクでは痙攣気味で抑えたものの、その後のランでは、８キロぐらいを過ぎたあたりからさらに悪化。ぴくぴく状態から、ぐぐ～っと足が引きつってきます。
あぁあかん・・。
けど、足を休ませるわけにはいかない！この週末は、みんな頑張ってんだよ～。
足が痙攣しはじめてからが本番！とか、足に力がなくなってからが勝負！とか、石垣島や掛川で頑張っている仲間の姿を想像し、痙攣しかけてひいこらいいながらよろよろ走る情けない自分に渇！を入れてなんとか予定コースを走りることができました。
いや～きつかった・・。
翌日は予想どおり激しい筋肉痛になりました。やっぱり牧馬に行かなくて正解でした・・。
日曜日は太ももが表裏両方パンパンだったのですが、頑張ってローラーを一時間ほど踏んでほぐしました。
もっと練習して筋力つけなきゃ・・。
夜の雨は上がって朝から晴れています！
まだ多少ウエットコンディションですが、天気予報では天気もばっちりのようです。
しかもこの週末は、石垣トライアスロンや掛川マラソン参戦で頑張っている仲間がいます。
そこで、僕も昭和橋→馬渡坂→半原越→土山峠→宮が瀬→三増峠→昭和橋の70キロバイクと12キロランをやることにしました。
バイクルートは前回とほぼ同じルートですが、宮が瀬から先は三増峠経由に変更。
実は、さらに宮が瀬を経由して、牧馬峠に行こうかどうしようか一瞬悩んだのですが、今回はバイクの後ランを予定していたので無理せずパス。
前回へろへろだったこともあり、半原越では、10キロ未満にならないよう頑張ってみましたが、やっぱり時折10キロを下回ってしまいます。三増峠では、トンネルまで全開で頑張ってみるものの、今度はトンネル手前あたりから太ももあたりがぴくぴくと痙攣気味・・・。
筋力不足を痛感です。
なんとかバイクでは痙攣気味で抑えたものの、その後のランでは、８キロぐらいを過ぎたあたりからさらに悪化。ぴくぴく状態から、ぐぐ～っと足が引きつってきます。
あぁあかん・・。
けど、足を休ませるわけにはいかない！この週末は、みんな頑張ってんだよ～。
足が痙攣しはじめてからが本番！とか、足に力がなくなってからが勝負！とか、石垣島や掛川で頑張っている仲間の姿を想像し、痙攣しかけてひいこらいいながらよろよろ走る情けない自分に渇！を入れてなんとか予定コースを走りることができました。
いや～きつかった・・。
翌日は予想どおり激しい筋肉痛になりました。やっぱり牧馬に行かなくて正解でした・・。
日曜日は太ももが表裏両方パンパンだったのですが、頑張ってローラーを一時間ほど踏んでほぐしました。
もっと練習して筋力つけなきゃ・・。
けのび、バタ足集中講座！
初心者向けクロールの講習に初めて参加してきました。
同じ時間帯に、少し泳げる人向けのクロール教室もやっていたのですが、いままで水泳を教わったことがないので、はじめてクラスに申し込んだところ、なんと、応募者が僕以外誰もいない。
ラッキーなことにマンツーマンの練習となりました！
少し泳げる人向けのクロール教室に参加しているおば様方に、「いいわねぇ、かっこいいコーチと個人レッスンでぇ」などと、さんざん冷やかされながらも、練習開始！
もちろん、「けのび」からです。
けどこの「けのび」が実に難しい。正しいけのびを教えていただきました。
続いてけのび姿勢でのバタ足の練習。これまた今までいかにいい加減であったか痛感。
まずはやってみて下さい、といわれ、単にやってみる。
（コーチ）お尻がさがりますね～。今度は少しお腹に力を入れてみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。
（コーチ）ん～、まださがっちゃいますね。じゃあ、あごを引いてみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。あれ！今までと姿勢が違う感じ。
（コーチ）足がだめですね。足首に力が入りすぎちゃってます。足はグーかあるいは力を入れない。これでやってみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。ん！なんかさっきより進む感じ。
（コーチ）バタ足は、細かく早くが基本。これで少しやってみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。お～！なんかすげ～。
（コーチ）さあ、更に2本、バタ足でしっかり練習しましょう。息継ぎはしなくて良いので、苦しくなったらいちど顔を上げて呼吸してから続けてください。
その後、ビート版を使って更にバタ足を4本。
コーチ、どうでもいいけど足がパンパン。バタ足ってめっちゃキツイ・・・。
（コーチ）はい！どうですか。最初と全然違うでしょう。バタ足だけでもかなり進むでしょう。この水中での姿勢とこのキックが基本なんです。
水泳もランやバイクと同じで足が基本なんですよ。けどバタ足ってきついでしょう？足大丈夫ですか？
あ～、すでに結構きてます・・。
（コーチ）じゃあストレッチをかねて少し歩きましょうね。
いままでやってきたバタ足に手のかきを入れて、呼吸ができればクロールの完成。どうですか、できそうでしょ？
どうですか、って、ん～。どうなの？
（コーチ）さあ、今度は手のかきを合わせてやってみましょう。まずはけのび姿勢でいちど前に手を揃えてから水をかきます。
水をかくときは、手の先というよりも手の平の部分で水をぐいっ押す感じで、水中に手があるとき力を入れ、腕を大きく回します。細かい技術的なことはいいですから、力を入れるタイミングだけ意識して大きく腕を回すようにしましょう。
まずは、こんな感じですので、よく見てくださいね（すいすい）。ではどうぞ。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。と2本ほど。
（コーチ）お尻が下がってきましたよ。あごを引いて！
お～♪、という感じで更に２本。
（コーチ）今度は、腕が揃うになる前に次のカキに入りましょう。まずは、こんな感じですので、よく見てくださいね（すいすい）。苦しくなったら止まって呼吸して続けてください。ではどうぞ！
おぉ～♪なんか違う・・。全然違う。なんだか進むじゃん。ノーブレで軽く25Ｍいっちゃった！！
（コーチ）よくある悪い例として、すごいスピードで腕をまわして泳ぐ人がいますけど、直ぐに疲れてしまって、たくさん泳げないんです。まずはゆっくり、大きくを基本にしましょう。ではあと２本やって今日はおしまいにしましょう。次回は呼吸をやりましょう。休まず来てくださいね！
って感じでした。
マンツーマンだったこともあって、手取り足取り基礎の基礎をみっちりと教えていただきました。
本当に目からうろこでした。今まで適当に泳いでいたけど、まず体の姿勢が全然違う。バタ足の仕方もなるほどなぁって感じ。
けど、ここで問題が１つ発生。
教えてもらったこの姿勢を維持したままでは、どうにも呼吸ができない・・・。一体どうすんだ？ん～困った。
今までの自己流息継ぎでは駄目そうです。
で、次回は呼吸の練習とくれば、こりゃ次回も参加必須です。
同じ時間帯に、少し泳げる人向けのクロール教室もやっていたのですが、いままで水泳を教わったことがないので、はじめてクラスに申し込んだところ、なんと、応募者が僕以外誰もいない。
ラッキーなことにマンツーマンの練習となりました！
少し泳げる人向けのクロール教室に参加しているおば様方に、「いいわねぇ、かっこいいコーチと個人レッスンでぇ」などと、さんざん冷やかされながらも、練習開始！
もちろん、「けのび」からです。
けどこの「けのび」が実に難しい。正しいけのびを教えていただきました。
続いてけのび姿勢でのバタ足の練習。これまた今までいかにいい加減であったか痛感。
まずはやってみて下さい、といわれ、単にやってみる。
（コーチ）お尻がさがりますね～。今度は少しお腹に力を入れてみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。
（コーチ）ん～、まださがっちゃいますね。じゃあ、あごを引いてみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。あれ！今までと姿勢が違う感じ。
（コーチ）足がだめですね。足首に力が入りすぎちゃってます。足はグーかあるいは力を入れない。これでやってみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。ん！なんかさっきより進む感じ。
（コーチ）バタ足は、細かく早くが基本。これで少しやってみましょう。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。お～！なんかすげ～。
（コーチ）さあ、更に2本、バタ足でしっかり練習しましょう。息継ぎはしなくて良いので、苦しくなったらいちど顔を上げて呼吸してから続けてください。
その後、ビート版を使って更にバタ足を4本。
コーチ、どうでもいいけど足がパンパン。バタ足ってめっちゃキツイ・・・。
（コーチ）はい！どうですか。最初と全然違うでしょう。バタ足だけでもかなり進むでしょう。この水中での姿勢とこのキックが基本なんです。
水泳もランやバイクと同じで足が基本なんですよ。けどバタ足ってきついでしょう？足大丈夫ですか？
あ～、すでに結構きてます・・。
（コーチ）じゃあストレッチをかねて少し歩きましょうね。
いままでやってきたバタ足に手のかきを入れて、呼吸ができればクロールの完成。どうですか、できそうでしょ？
どうですか、って、ん～。どうなの？
（コーチ）さあ、今度は手のかきを合わせてやってみましょう。まずはけのび姿勢でいちど前に手を揃えてから水をかきます。
水をかくときは、手の先というよりも手の平の部分で水をぐいっ押す感じで、水中に手があるとき力を入れ、腕を大きく回します。細かい技術的なことはいいですから、力を入れるタイミングだけ意識して大きく腕を回すようにしましょう。
まずは、こんな感じですので、よく見てくださいね（すいすい）。ではどうぞ。
ばちゃばちゃばちゃばちゃ。と2本ほど。
（コーチ）お尻が下がってきましたよ。あごを引いて！
お～♪、という感じで更に２本。
（コーチ）今度は、腕が揃うになる前に次のカキに入りましょう。まずは、こんな感じですので、よく見てくださいね（すいすい）。苦しくなったら止まって呼吸して続けてください。ではどうぞ！
おぉ～♪なんか違う・・。全然違う。なんだか進むじゃん。ノーブレで軽く25Ｍいっちゃった！！
（コーチ）よくある悪い例として、すごいスピードで腕をまわして泳ぐ人がいますけど、直ぐに疲れてしまって、たくさん泳げないんです。まずはゆっくり、大きくを基本にしましょう。ではあと２本やって今日はおしまいにしましょう。次回は呼吸をやりましょう。休まず来てくださいね！
って感じでした。
マンツーマンだったこともあって、手取り足取り基礎の基礎をみっちりと教えていただきました。
本当に目からうろこでした。今まで適当に泳いでいたけど、まず体の姿勢が全然違う。バタ足の仕方もなるほどなぁって感じ。
けど、ここで問題が１つ発生。
教えてもらったこの姿勢を維持したままでは、どうにも呼吸ができない・・・。一体どうすんだ？ん～困った。
今までの自己流息継ぎでは駄目そうです。
で、次回は呼吸の練習とくれば、こりゃ次回も参加必須です。
常磐線の旅
昨日はまるもくさんと常磐線の旅でした。
福島の方まで行ってきたのですが、在来線特急での長旅もたまにはいいものですね。
帰りは、車窓を眺めながらのプチ宴会。
湯本あたりでは、海の直ぐ脇を走ったり、単線区間があったりするという発見に感動し、何だか子供のようにはしゃいでしまいました。また、部活動の話でも盛り上がり、あっという間に上野駅。
上野では恥ずかしいぐらい大量の空き缶を抱えて下車。けど、まだ何だか足りない感じだったので、もう一軒！
まるもくさんと上野駅で別れたところまで記憶があるのですが、そこから記憶が無い。
次に記憶があるのは、夜中にあまりにお腹が空いて目が覚めたこと。どうやら家には帰れたようです。その後、メシ喰って再び熟睡・・。
そういえば最近、記憶が無くなることが多い・・。
福島の方まで行ってきたのですが、在来線特急での長旅もたまにはいいものですね。
帰りは、車窓を眺めながらのプチ宴会。
湯本あたりでは、海の直ぐ脇を走ったり、単線区間があったりするという発見に感動し、何だか子供のようにはしゃいでしまいました。また、部活動の話でも盛り上がり、あっという間に上野駅。
上野では恥ずかしいぐらい大量の空き缶を抱えて下車。けど、まだ何だか足りない感じだったので、もう一軒！
まるもくさんと上野駅で別れたところまで記憶があるのですが、そこから記憶が無い。
次に記憶があるのは、夜中にあまりにお腹が空いて目が覚めたこと。どうやら家には帰れたようです。その後、メシ喰って再び熟睡・・。
そういえば最近、記憶が無くなることが多い・・。
宮が瀬行ってきました！
週末の日曜日は、会社の若手メンバーと久々に外バイクに行ってきました！
コースは昭和橋→馬渡坂→半原越→土山峠→宮が瀬→小倉橋→昭和橋です。
半原越はもう少し走りこんでからにすればよかったかなぁ、と少し後悔。めっちゃきつかった。なんとか無着陸って感じでした。走りこまなきゃ。
Nくん到着！半原越頂上にて
また、宮が瀬ダムでの小休止後、牧馬方面に向かう郵便局の交差点を少し下ったあたりでのことでした。宮が瀬ダム方面に登って来るサーベロ発見。あれ？なんか見覚えがあるジャージ・・。
なんと、ぴえるさん！
自走で土山峠→宮が瀬ダム→三増峠を越えて戻ってくるところだったそうです。ひえ～。
ぴえるさんとのサプライズ遭遇を果たした後は、小倉橋→昭和橋まで一緒に走りました。
途中、短い距離ですが、ゆるい下り区間でぴえるさんの後ろについたのですが、やっぱはっ、はえ～。一瞬張り付くのが精一杯でした。ん～やっぱ頑張らねば～。
昭和橋でぴえるさんと分かれ、僕は姪っ子の誕生記念の宴に合流！
腹いっぱい喰って飲んでそのまま沈没・・。再び意識が戻った時には既に夕方。お土産のケーキもみんなきれいになくなってました～。
今回は午前中限定でしたが、天気もよく、桜も満開でとても気持ちいいライドとなりました。また、思わずぴえるさんと合流できたので、短時間でしたが心と体の両面の喝入れになってよかった！やっぱ仲間との外練はいい！次回はロングでやりましょう！
おまけ
ぴえるさんからは、「そのポジション、いったいなんすか～、おまけに３本線。それ、間違いなく狙われまっせ」だって。
この冬にハンドル、ステムを交換したのですが、ついでにポジションも見てもらいました。この時、かなりサドルを高めにしていただいたのですが、自分ではまだこのポジションでは苦しくてちょっと下げたのですが・・。
自分ではもちろん分からないのですが、えらい前傾がキツイらしい。いったいどんな感じなのか見てみたい・・。
けど、そういうぴえるさんも前傾、半端なく強烈。
TTバイクってこともあると思うけど、前傾がきつい、というどころか上体が道路と平行ですよ～。
低い姿勢でビシーって感じでした。
それに比べ、僕なんて今日も一瞬だけ、しかも鼻水を撒き散らしながら後ろに張り付くのが精一杯でした。それなのに狙われてもねえ・・。まあ練習あるのみ！
ひさびさのプール
昨日は会社の帰り久々にプールに行ってきました。
スポーツクラブの改修工事と年度末が重なっていたのでほぼ１ヶ月ぶりです。
ビート板やブイを使った練習などやりました。
たいして泳げないながらも、１ヶ月ぶりにしては思いのほか泳げた感じ。
100ｍごとに１～２分息を整えるという感じで、1000ｍぐらいまでは数え、あとは適当なのですが、恐らく1200～1300mぐらいは泳いだかな。
ひさびさだったにもかかわらずプールに通い始めて以来の新記録となりました！
けど、今日は肩や脇？あたりの筋肉が痛い。おまけに右肩の方は、腕を回すとごきごき音がして、筋肉痛とは違う痛みがあります。
筋肉痛よりも、右肩の「ごきごき痛」の方がちょっといやな感じ。肩痛めたな？
また、夜は上手な人ばかりとあきらめていたのですが、なんと来週からは夜会員の時間帯に僕のような初心者向けクロール講習会があるみたい。
せっかくの良い機会なので、多少痛みがあっても参加して悪いところ直してもらおう！
スポーツクラブの改修工事と年度末が重なっていたのでほぼ１ヶ月ぶりです。
ビート板やブイを使った練習などやりました。
たいして泳げないながらも、１ヶ月ぶりにしては思いのほか泳げた感じ。
100ｍごとに１～２分息を整えるという感じで、1000ｍぐらいまでは数え、あとは適当なのですが、恐らく1200～1300mぐらいは泳いだかな。
ひさびさだったにもかかわらずプールに通い始めて以来の新記録となりました！
けど、今日は肩や脇？あたりの筋肉が痛い。おまけに右肩の方は、腕を回すとごきごき音がして、筋肉痛とは違う痛みがあります。
筋肉痛よりも、右肩の「ごきごき痛」の方がちょっといやな感じ。肩痛めたな？
また、夜は上手な人ばかりとあきらめていたのですが、なんと来週からは夜会員の時間帯に僕のような初心者向けクロール講習会があるみたい。
せっかくの良い機会なので、多少痛みがあっても参加して悪いところ直してもらおう！
年度が明けました
年度末は非常に忙しくオマケに体調も崩してしまい、大丈夫か？って感じの状況でしたが、なんとか乗り切ることができました。
久々の週末は家族サービスです。
土曜日は、少し寒かったのですが、自転車練習コースにもなっている宮が瀬ダムのそばにある牧場に遊びに行きました。
久々に車で外に出たのでドライブがてら、大垂水峠を下見しつつ、高尾山登山口でまんじゅうでも買って帰ろう、ということになりました。
けど、息子が車の中で眠ってしまったので高尾山登山口の立ち寄りはやめて、その代わりに年度末の打ち上げ！をやることにしました。
八王子から自宅まで渋滞に巻き込まれましたが、夕方には帰宅できました。
そしてそのまま我が家の年度末打ち上げ！
日曜日は買い物三昧な一日でした。
日曜日は買い物三昧な一日でした。
昼は食べ損ねたメガマック！
期間限定で復活した初日だったようです。結構ボリュームがありました。
一応、練習のほうも再開することは再開したのですが、だいぶサボっていたので、かなり体が重い・・。
少しづつペースをあげていこうと思います。
【練習メニュー】
・ラン（１２，６キロ）：ジョギングペースで７０分。
・ローラー（１時間ほど）：インターバルのつもりがペース走。
ランは無理せずのんびりペース。これくらいから徐々に距離の方を伸ばしていこうと思っています。
ローラーの方は、少し高い強度でなまった体に喝を入れようとしましたが、足が着いていきませんでした。
結局ペース走っぽく踏むのがやっとこさ。少し長く踏もうか、と思いましたが、きつくなってきたので結局１時間で終了。かなりトホホでした。
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