LSDのつもりが筋肉痛

来週末に会社の駅伝大会があるのですが、ラン練習はこのところほとんどやってませんでした。そこで、少し走っておこうと思い、かといって今更スピード練習やっても仕方ないので、土曜日に２５キロほどゆっくりペースのＬＳＤをやりました。
しかし結果は散々。えらい筋肉痛になってしまいました。
最近スイム練ばっかりで全くと言っていいほど走っていなかったのが原因でしょうかね？
３種目をバランスよく練習するって大変です。

４、５月は無料スクールの関係もあって、僕にとってはスイム集中練習月間の真っ最中。
なので今週もスイム練中心です。気合いを入れて夜スイム、朝ランをやってもいいのでしょうが、会社イベントの駅伝なので気合い度はゼロ。夜スイムは毎日やっても朝ランは多分やらないでしょう。
実は、普段のラン練習コースが立てこもり発砲事件の直ぐそばだったこともあり、事件以来、ランに気持ちが向かない、というのもあります。朝ランやるぐらいなら、気持ちとしては朝ローラーかな。

そんな状態なのできっと今週の駅伝はダメダメでしょう・・・。

良い話といえば、練習仲間が天草国際ＴＡ（一般）で年代別２位！！！お立ち台です。やったぁ！
おめでとうございます！
その勢いでジャパンも頑張れ！！

スイムとコンタクトレンズ

先日のスクールの時、目が悪い人が泳ぐときって、コンタクトして泳いでも大丈夫なのか聞いてみた。

コーチによると、自分はコンタクトをしないので分からないけど、普通にコンタクトを付けて泳いでいるそうだ。コンタクトがはずれたとか、無くしたとかいった話は聞いたことがないので、案外大丈夫じゃないかな、ということであった。

今度試してみよう。

スイム練習（今回はこれまでのおさらい編）

今回は、これまで練習内容のおさらいが中心でした。
練習メニューは以下のとおりです。

（１）ひじを曲げて水をかく練習（おさらい）
・片手づつ、しっかりローリングを入れ手をかく。呼吸なし。
・しっかりローリングを入れて両腕でかく。呼吸なし。
・ひじを曲げて水をかき呼吸を入れて２５ｍ

【コーチ】
呼吸を入れるタイミングで力が入ってしまうようです。キックも止まってます。このため、腰から下が沈んでしまい、前に進みません。
【印象】
原因は、力が入ると沈む⇒沈むと進まない⇒さらにに力を入れてしまう、という悪循環だそうだ。また腕の回転は、水中でコーチの動きをみると、３拍子で、「たん、た、たん」という感じで、「キャッチ、ひじを曲げて、プル」というリズムで腕を動かしている感じがする。本当かどうか分からないけど、水の中で見た感じがそんなイメージだ。今度聞いてみよう。

（２）キックの練習（おさらい）
・けのび姿勢でのバタ足

【コーチ】
腰から下が沈まないようにするため、キックを練習しましょう。ゆっくりしなるようなキックが理想ですが、少し細かくキックしてみましょう。このとき、お腹に少し力を入れて引っ込ませる感じで全体を浮かせるようにしてキックを打ちます。
【印象】
コーチに支えられて練習するが、感覚としては、ほとんど体が水面に浮いているような姿勢を保ちキックを打つ感じ。
コーチのお手本では、お尻が見事に水面から顔を出している。それくらい腰が浮いた状態でキックを打つ、ということのようだ。
あるいは、腰を浮かせてキックというよりも、キックを入れて腰を浮かす、という感じなのかも知れない。
また、腕の回転とのタイミングなど一切気にしなくて良いそうだ。
いずれにしても、キックが悪い。腰をしっかりと浮かせた姿勢をイメージしてキックを打てるようになろう。

（３）スカーリング
【コーチ】
これまで水を押す、ということを意識してきましたが、水を押すと実は疲れてしまいます。やっぱり水は「かく」んです。ただ「かく」というイメージは「なでる」、という感覚に近いです。
もちろん力を入れるのですが、必要以上に力を入れても疲れるだけで、推進力にはなりません。水をかく感覚をつかむため、一番簡単なスカーリングを２つやってみましょう。

・背泳ぎの姿勢でのスカーリング
背泳ぎの姿勢で、両手でそれぞれやや大きめの８の字をかいてみましょう。これで進めばokです。

・手だけのスカーリング
もうひとつは、普通に立った姿勢でかまわないので、片手づつ水をこねるような感じで８の字をかきます。このとき、水を押すという感覚ではなく、こねる、なでる、という感じで水をかきます。しっかり水を捉えることができるようになると、渦ができます。ほらね・・。

【私の印象】
・・・・。言葉がでない。もやは魚ですな。でも、これができなきゃうまく水を捉えることができていない、ということなんだよね。

（４）仕上げ：５０Ｍ
おさらいをしっかりイメージして５０ｍしっかり泳いでみましょう！さぁ、どうですか。５０Ｍはもう大丈夫のようですね。お疲れ様でした。来週は、少し距離を泳ぐことを意識してターンの練習を入れてみましょう。

今日も頑張りました～。

アイアンマンジャパン強化合宿！

週末は、アイアンマンジャパンに向けた強化合宿の企画を実行してきました。

もちろん私はジャパンには参戦しませんが、参戦するキャプテン、ぴえるさんと新鋭Nくん、私の４名で、週末に山中湖強化合宿です。

皆さん、集合場所まで相当の距離をバイク自走と気合も十分でした！
それに引き換え、僕はというと、前日のまるもくさんとの痛飲が響き、えらい二日酔い・・・。アルコールパワー１２０％での参加となりました。

昭和橋スタートで馬渡坂にて足慣らし。その後は４１２号に出て、道志みち経由で山中湖までバイク練習です。
僕はというと、どうしみちに出る前に既に足が売り切れて痙攣をおこしてしまいました。前日、前々日の痛飲のせい！ということにしておきましょう。
その後はだましだまし何とか頑張りましたが、最後の山伏峠はきつかった～。
おまけに僕のバイクのタイヤも売り切れ・・。
山伏峠付近でタイヤはうなぎのような弾力になり、宿到着とともに空気も完売となりました。


宿に到着後は荷物をおいて、山中湖周回ラン練習です。これもきつかったー。キャプテン、ぴえるさんについていけませんでした。

ラン練習後は、しっかり買出ししてっと。もちろんお待ちかねのバーベキュー＆ミーティング！
ミーティングでは、皆さんかなり熱かったようですねぇ。
僕はというと、えっっと～、酔っ払ってタイヤ交換して、その後風呂はいって、それから・・・。僕は後半はほとんど記憶がないです。
キャプテン、ぴえるさんによると、私は１時ごろにリタイヤしたそうです。
リタイヤしてマグロになった僕はふとんの上にぽいっと放り投げられ、熱いミーティングはその後３時ごろまで続いたとのことです。

そんなこともあって、翌日は朝食前にラン練習する予定（それも２周！）でしたが、もちろん爆睡！
まあ、寝坊しなくても、僕はランできるような体ではありませんでした。強烈な筋肉痛で足が痛くてランどころではありません。

危うく朝食の時間が終わってしまうところでしたが、Nくんが目覚めてみんなを起してくれました。
なんとか朝食に間に合い、バイキング形式の朝食をしっかり食べた後は、自宅の方向が違うぴえるさんと宿で別れて、キャプテン、Nくんと私は山中湖を周回し、どうしみちを戻りました。

帰りはよくもまぁこんな坂を登ってきたねぇ、と関心しながらのペース走となりましたが、最後の最後にドラマがありました。
戻りルートでは、三増峠を合宿の最後の仕上げにしたのですが、なんと、ここでN君が猛然とアタック！
完全にノーマークでした。これには僕もキャプテンも見事にやられ、あっという間に50ｍぐらい離されてしまいました。
すかさずキャプテンが追撃！
キャプテンからは、「宮さん、いきますよ～」と声をかけられますが、僕の足にはおつりがない・・・。
けど気を取り直して頑張って追いかけ、なんとか撃墜。
昨夜の熱いミーティングの成果ですね。がんばれN君！

その後は、工業団地内信号ダッシュなどをやって昭和橋ゴールです。
帰還後は、ハンバーグやさんでしっかり補給＆ビールで乾杯してお開きとなりました。
皆さん、本当にお疲れ様でした！

今回は初めての合宿企画だったこともあって、はたして追い込み練習ができるのか少々不安なところがありましたが、結果的には新緑で気持ちよいコースをしっかり走りこむことができたのではないか、と思います。
また、至らない点などもあったかもしれませんが、安全第一に、楽しくてしかもレベルアップにも繋がるような企画をやりたいと思いますので、参加の方もよろしくお願いいたします！

スイム練習（ローリング編、腕の使い方編）

今月末に会社の駅伝大会があり、昨日は会社でランの練習があったのですが、この日は僕にとって大事な無料スクールの日。勿論プールです。
今週は月～水までスイム三昧。けど、今日は夜に用事（飲み会）があるので、プールはお休み。

さて、４月２７日の呼吸練習以降、２回のスクールがありましたので、忘れないよう、ここでおさらいしておきます。

■ローリングの練習（５月２日）
今回はローリングです。
ローリングの際、重要なのは、腕の伸び！だそうです。ぐっと伸ばすときが一番進むそうです。といってもねぇ。そう簡単ではない。
泳ぎ方は以下のとおりだそうです。

上体を４５度ぐらい傾け、腕から肩のラインがまっすぐになるように意識して腕を出来るだけ前にぐっと前に伸ばし、少しでも遠くの水をかくようにします。また、感覚的には２秒ぐらいぐっ～っと腕を伸ばす感じで泳いでみましょう。腕はこれまで同様、大きくまっすぐ伸ばして回す方法で構いませんので、大きく、ゆっくりローリングを入れて泳ぎましょう。

言われた通り頑張ってみるのだが、伸びが足りない。もっとぐぅぅ～っと伸びましょう！！と喝が入る。
とにかく泳いで感覚をつかむことが重要だ。

■腕を曲げて力強く水を押す（５月９日）
これまで腕はまっすぐ大きく水車のように回す方法で水をかいていましたが、実はこの方法では直ぐに疲れてしまって早く泳いだり長い距離を泳ぐことができないそうです。
一方、腕を曲げることによって腕により力が入るようになり、同じスピードであれば力を抜いた泳ぎが可能となります。
今回は腕を曲げて水をかく練習です。

しかし、これが実に難しい。
感覚的には、水中にある板？棒？みたいなものを手のひらで押して体を前に押し出すイメージなのですが、このとき、腕を伸ばして体を前に押し出すよりも、腕を曲げて体を押し出す方が確かに力を入れずに体が前に出る、この感じです。
なるほど、確かに力を入れずに体が前に出ます。しかし、実際に泳ぎの中に入れると、さっぱり・・・。
要は以下のようなイメージで水中で水を「押す」のだそうだ。

手の平を開き気味にして、親指と胸の位置関係を少し意識して、体の内側を通って手の平で水を押し出す感じ。
肘を曲げるといっても、水面と平行に内側に腕を曲げるのではなく、あくまで手の先は下向きになるように意識する。曲げた肘から手先は固定して、ローリングを入れて少しでも遠くの水をつかんで、これを手のひらで後ろに押し出していく（体を前に出していく）。
水を押す際、水中では途中で腕を止めずに足の内側に手が当たるような感じで最後までぐいっと力強く水を押し切るようにする。
最後までしっかり水を押し切ることによって自然にローリングして体が開くので呼吸も入れやすい。

さて、言われるようにやってみるのだが、どうにもしっくりこない。
コーチからも「動きがかなり硬い感じになってますよ～、慌てなくていいので、もっとゆったり、大きく！やってみましょう、あ～それからキックもしっかり入れましょう！」と檄が入る。

腕の使い方、何だかバラバラな感じ。しばらくは反復練習しかなさそうである。

その他の指摘としては、これまでずっと頭を下げて泳いでいましたが、頭が下がり過ぎているので、少し頭を上げて前を見る感じで良いそうです。また、フォローの動作が右の腕は肘を曲げたフォローになっているのですが、左の腕はまっすぐなので、どちらかにしましょう！との指摘がありました。

水中動作だけでなく、空中の動作も意識しなきゃだめですね。

筑波自転車8時間耐久レース

いってきましたつくば８耐！今回はNKロケッツチーム３チームで参戦です。
今回は天気が少々良すぎて選手にはちょっとつらいコンディションでした。僕はAチームで出走しました。

スタートはぴえるさん。
今大会は、参加申し込みが遅かったため、最後尾からのスタートとなってしまいましたが、なんと３週目には先頭を引っ張る熱い走りに僕も気合が入りました～。
僕の出走時は先頭チーム集団との巡り合わせが良く、４回の走行中２回が先頭チームの集団と遭遇することができました！こんなチャンスはなかなかないので、この集団にうまく乗って平均４０キロでルーチンをこなすことができました。でも先頭集団はやっぱ早い！千切れないよう食らいつくだけで精一杯でした。自分が中切れの原因にならないよう、ヤバそうなときはうしろの人に前に出てもらい、少し下がって休んでからまた上の方に移動したりしていました。先頭を引くにはもう少し練習しないとダメですね～。皆さんゴメンナサイ！

また、ぴえるさん、キャプテンとは、将来トップチーム？として戦うため、ピットサインの練習などを行い、無駄に消耗しないレース運びも実践です。

今回はアンカーを務めることになったのですが、既に３回の走行でかなり消耗しており、ちょっとまずいなぁって感じだったのですが、ここでもセオサイクルジャージ、テプコジャージがいる集団にうまく乗りこむことができたので、ゴールまで千切れないよう必死で着いていきました。
ラスト一周の旗が振られてから、集団のペースがグンと速くなり、あぁやばい・・千切れるぅ、と思いながらも何とか持ちこたえ、最終コーナーあたりまでなんとかこの集団で踏ん張りました！けど、最終コーナーを抜けたあたりでチェッカーフラッグが振られているのを見た瞬間、一瞬気合が抜けて、その瞬間に千切れてしまいました・・・。
けど、おかげでゴールは集団ではなく、単独で通過することに！やば、何かせにゃ・・。
そこで、ピットで見ている仲間に手放し運転してアピールしてみました！別に勝ったわけでもなんでもないので、傍から見るとかなりお馬鹿・・。まあ、そんなことをしたくなる感じは参加した方には分かってもらえるでしょう。ちょっとは目立つことができたかな？

なにはともあれ、チームとしては事故や怪我もなく、初参加のメンバーも十分楽しめた大会となったようで、チームイベントとして非常に良かったです！（パンク事件はあったみたいですけどね）。皆さん、また走りましょう！！！

今日はプール、明日もプール

今日は天気が悪いのでローラーでも、と思いましたが、実は昨日、おとといの急激なバイク練２連発のせいで、どえらい筋肉痛になってしまいました。
そこで、ということはないのですが、今日は予定どおりプールに行ってきました。

これまで教えてもらった基礎練と呼吸練習で1時間半しっかり泳いできました。相変わらずうまくいかないのですが、今はたくさん泳ぐことに集中したいと思います。

水泳は、ほぐし効果があるのかよく分かりませんが、足の筋肉痛は少し軽くなった感じがします。でも、腕の方がパンパンになってしまいました・・・。
明日もプールだ！

バイク練しなきゃ！

5月３日は仲間とつくば８耐に参戦予定です。
でも、このところずっとプールに通っていて、実はあまり自転車に乗っていない。やっぱちょっとはやらなきゃ！ということで、日曜日は山伏峠までロングライドに行ってきました。
昭和橋→三増峠→道志みちというルートです。
出発してすぐ、サイクルコンピュータが動かないことが判明。一度家に戻り電池交換しようとしたのですが、精密ドライバーが行方不明。基本的に坂ばかりなので、メーターがなくてもまあいいでしょう。
久々の山伏峠でしたがやっぱり長くてきつかった～。
ひさびさに長い距離を走ったこともあり、行きで足は使い果たしたって感じです。
しかし、帰りは疲れた足に追い討ちをかけるように強烈な向かい風びゅ～びゅ～。
半分痙攣気味な足に容赦ない向かい風に僕の足も電池切れ・・・。まいった・・。

夕方、キャプテンから電話。
明日筑波山走りに行きませんか！というお誘いの電話でした。
つくばは少々遠いのでパスしましたが、こんなことでへばってはいかん！ということで、今日は仲間が筑波山を走っていることもあって、僕も半原越→土山峠→宮が瀬→三増峠で止めを刺すことにしました。
けど、昨日の疲れがたっぷり残っていて、おしりは痛いし、家を出てアップ区間で既に足がパンパン。基礎体力がないのを痛感です。
なんとか３つの峠はクリアしましたが、かなりぼろぼろでした。
本当は牧馬峠も入れようと思っていたのですが、体がついていきません。
もう自転車に乗りたくない・・。

日曜日は天気も良くて、道志みちにもたくさんのバイク（オートバイも！）が走ってました。皆さんお疲れ様でした～。
明日、明後日は天気も良くないみたいなのでプールに行こうっと。

今はプール命！クロール呼吸編（その２）

石垣TAや宮古島TAに参戦した仲間の活躍に触発され、気がつけば月～木まで毎日プールに通ってます。
私が通っているジムは23時半までやっているので、仕事も落ち着いている今の時期に頑張って通って泳げるように練習しないとね。今頑張らないとTA本格参戦は更に一年遅れになってしまいます。
だから今は自転車よりもプール！

実は5月3日に仲間と参戦する耐久レースがあるので、本来バイク練に集中すべきところですが、みんなゴメン、今はプール命なのだ！

でもって、今週も３回目となったクロール基礎スクールに参加したのですが、内容は前回とほとんど同じメニューとなりました。まあ、駄目出しってところです。
全般的に動きが硬い！

・バタ足
力を入れすぎているので蹴っても蹴っても沈んでしまうとの指摘を頂きました。足全体で大きく水を蹴って進むイメージをつかむため、フィンを使った練習をやりました。
フィンってすごい！凄すぎて腕がついて行かず、おぼれそうになりました・・・。

・腕
腕の回転もかなり硬いし、体が開いていないですね。だから、水をかき終わった後、腕がそのまま止まって次の動きに移行しないし呼吸も入れられない、と指摘を頂きました。
腕をぐるっと回すとあるところから、それ以上後ろには回らなくなりますが、上体が開いていないので（ローリングが入っていない）その状態で腕が止まってしまう。それでも腕を回そうとするので、動きがカクカクした硬い感じになるし、横を向いていないので顔だけで呼吸しようとして顔があがってしまい沈む。

ふむふむ、なるほどなぁ。まさにご指摘のとおりだなぁ。けど、うまくできないんだなぁ。

しっかりと前回までの基礎を練習して、体の使い方をマスターしましょう！とのことでした。
次回はいよいよ腕の使い方だそうです。前回も次回は腕の使い方って言われたなぁ。
なんだか次回も同じ練習になりそう・・

雑談
夏までに１．５キロ泳げるようになりたいな～、どっすかねぇ？

（コーチ）わはは！練習次第ですね。まずはプールできっちり１００ｍ泳げるようになりましょう！
今は泳げば泳いだだけ上達するので、「ゆっくり大きく」を忘れないようにして沢山泳いで下さい！
そのためには次回もちゃんと来ますよね！

やっぱ厳しいか。やはりそう簡単ではない。当たり前だよね。
けど来年あたり仲間と感動を分かち合いたいのだ！

さあ、今日は金曜日。
富山出張ですが、夜には戻って会社の仕事仲間と夜にドンと打ち上げやって、そのままゴールデンウイークに突入です！

宮古島お疲れさま！

宮古島ＴＡに参戦した仲間。ロング初参加だったのですが、全員完走！
よかった！お疲れ様でした。
いろいろなドラマ、感動的なシーンもあったみたい。席を温めておきますのでおみやげ話期待してますよ。

なんだか私も力が入ってくるなあ。けど、僕の方は今はコツコツ練習あるのみ！
今日は天気も悪いし、ノー残業デイなので、プール行こうっと。