今日は休み

昨日のランでは、やっぱりかるい肉離れをおこしてしまったようです。今朝も痛みが残っています。
これまで出張続きだったこともあって、溜まった仕事もかなりこなさなければなりません。足も痛めたので今日は基本的に練習はお休みです。
でも、プールに間に合いそうなら、ブイを使って足をあまり動かさない範囲でスイム練でもやって帰るかな。
直ったら、肉離れ防止策のためにも少し筋トレも取り入れた方がよさそうだ。

足痛めた！？

水曜日。
今日は会社からの帰宅後、現状維持と調整を兼ねたラン練習したのですが、調整どころかちょっと足を痛めてしまったようです。

片道6.3kmのコースを往復したのですが、前半はキロ６分ぐらいのゆっくりペースです。けっこう調子がよかったので、後半からほんの少しペースアップしました。まだ大丈夫、いい感じです。
そこで、残り３キロぐらいから追い込みかねてキロ４分ペースぐらいまでさらにペースアップ。

けど、この追い込みが大失敗でした。
ペースアップして暫くすると、左足のふくらはぎに軽い痛みが・・。痙攣というほどではないのですが、着地の瞬間キリッっという感じの痛みが出始めました。あぁ、まずい、あわててペースダウンして残りの距離をゆっくりダウンペースでこなしましたが、結局痛みが残ってしまいました。あぁ何やっているんだか・・。カーフマンまでに直るかなぁ。

昨日の練習
スイム：750m
本日の練習
ラン：12.6km

出張のお楽しみ！

今日は金沢の方に出張です。
昨日は帰りが遅くなり、しかも今朝は朝早かったので少々眠たいです。
けど、この時間に金沢に出発すると、お昼が楽しみなのです。
会社の事務所が市場の直ぐそばにあって、市場には安くておいしいおすし屋さんがあります。
ここは回転寿司なのですが、職人さんが握って出してくれます！しかもあら汁食べ放題。
早く行かないと大変！もちろん、今日はすし屋さんに直行しました。

さあ、午後からお客さんと打ち合わせ。頑張るぞ！

※昨日泳げなかったので、早く帰れそうなら帰りに泳いで帰ろっと。

早朝ジョギング

今朝は５時半起床で早朝ラン。ジョギングペースで８．５キロ走ってから出勤です。
一昨日のＬＳＤのせいか、足が少し張っていて体も重たい感じでした。しかも寒かった～。
体がなんとなく重たいので、時間があったら会社帰りにプールに入ってこようと思います。
が、あれれ、もう０時だ・・。プールどころか、終電がやばい・・。

お遊戯会

今週末は友人が木津川マラソン、青梅マラソンに参加していたりと気合いが入った週末なのですが、私の方は息子の幼稚園のお遊戯会などファミリーイベントがあり、のんびりほのぼの週末でした。一生懸命頑張っている子供達の姿を見て、少し元気をもらいました。

練習の方は少なめで、特にバイク練はほとんどやっていない状態。来週はカーフマンですが、無理しない範囲で一生懸命頑張ります。。

土曜日。
昼間は外出の予定があるので早朝ラン。
近所の川沿いマラソン練習コースを26ｋｍ、２時間半かけてLSDをやりました。
日曜日。
今日は息子の幼稚園のお遊戯発表会で夜はおばあちゃんのお誕生日会。普段は帰りが遅いのでよく知らないのですが、今日の日のために毎日一生懸命練習していたようです。がんばれ～。
そしておばあちゃんのお誕生日会はもちろん飲み会！
今日はあまり練習できないので、早起きして１時間ローラーやりました。

カーフマン申し込み！

去年、初挑戦したカーフマン。
今年もカーフマン南関東大会に申し込みました。

冬場のトレーニングも兼ねて今年もデュアスロンに挑戦します。
去年は最初のランで頑張りすぎてしまい、自転車に乗った途端、足が痙攣をおこし、あとはボロボロ・・でした。そこで、今回はマイペースで臨むことにします。
少々練習不足なのですが、まあいっか。

個人的にちょっと残念なのは、景品がトレーナーからバックに変わったこと。
カーフマンのトレーナーは結構気に入っていたので・・。

自転車が戻ってきました

水曜日。
火曜日は何もやらなかったので、早起きして８．５キロほどジョギングしてから出勤です。
木曜日は出張。朝５時半過ぎ出発なので、いつもより少し早め（早めといっても８時半過ぎですが・・）に会社を出て翌日寝坊しないよう備えます。
けど、やっぱりひと泳ぎすることにしました。実は、スイム用具はかさばらないので、洗濯している時以外は、カバンに入れて持ち歩いているのです。

さて、スイム練を始めたものの、ただ漠然と泳いでいても進化がないので、目標を決めて、じっくりと練習することにしました。
まず取り組むべき事項は体の使い方と呼吸。
ビート板を使ってキャッチアップクロールに向けた呼吸と体の使い方をじっくりと練習することにしました。
最初はなんだかよく分からず、きついなぁと感じていましたが、後半になってくると、すこし体の使い方が分かってきたかな？あまり苦しくなく、ゆっくりした感じで進めるようになった気がします。
時間にして30分ちょいでしたが、600mぐらい泳ぎました。
しばらくは、ビート板を使っての練習を中心に行い、できれば今月末ぐらいにはキャッチアップクロールができるようになることを目指すことにします。

【本日の練習】
ラン：８．５キロ（ジョギングペースで超イージー）
スイム：６００ｍぐらい

木曜日。
東北の方に出張していたのですが、お客さんとの会議は午前中に終わりましたので、午後は支店に立ち寄って仕事の状況など協議してから戻ることにしました。東京に帰るのが夕方４時～５時ぐらいになりそう。会社に戻ろうかどうしようか、微妙な時間帯です。まずは会社の状況を確認。特に戻る必要がなさそうです。
そこで、今日は家族と夕飯を共にすることにしました。自宅に電話すると、子供も大喜びでした。

タイミング良く、自転車屋さんより修理に出していたペダルが戻ってきたとの連絡が入ったので、帰りに自転車を引き取ってから帰宅。久々に家族での夕食となりました。

リコール修理から戻ってきたペダルはまるで新品のようにきれいなので、ちょっと自転車に乗りたくなりました。そこで、１時間半ほどローラー練して寝ることにしました。
かなりイージー（心拍強度７０％ぐらい）に回したのですが、かなり疲れました。久々の自転車だったからかな？

【本日の練習】
ローラー：心拍強度７０～８０％ぐらいで９０分（イージーなはずですが、かなり足にきました～）

１ヶ月達成！

正月から喫煙習慣を休み始めて今日で１ヶ月となりました。
この間、新年会、出張先や移動中での車内宴会といった試練が何回かありましたが、無事乗り越えることができました。
これまで朝、目覚めた直後、寝る前や食後に一服するのが日課でしたが、１ヶ月後の今では、吸いたいという感じは無くなりました。友人の一服や周囲の喫煙者も全然気にならなくなりました。
このように、普段も吸いたいという感じは殆どなくなったのですが、それでも、あぁ一服したいな～という気持ちになる瞬間が唯一あります。
それは、ランや自転車、スイムといったトレーニングを行った直後の疲労感とあぁ終わった！という満足感で満たされた時です。
このタイミングですっと出されたら、無意識に吸ってしまうかも・・。

ペダルのリコール

自転車を購入したお店より、「ペダルにリコールが出てますので、自転車を持ってきて頂ければ確認します」との連絡がありました。
タイムのペダルのリコールです。
週末に自転車を持っていって確認して頂いたのですが、実は見分けが難しいとのことでした。
購入時期からして間違いなく修理、交換だろうとのことで、自転車ごとあずかってもらうことにしました。
しばらくローラー練習は中止です。

久々のウエイトトレーニング

土曜日
朝ランを終えてから、スポーツジムの機材説明を兼ねた初心者講習に参加してきました。
ウエイトトレーニングは、大学時代の部活以来何年ぶりだろう？
まずはコーチの方から、ウエイトトレーニングに関する講義～自分自身の体質分析結果の指導を受けました。
体質については筋肉量、骨量や体脂肪率のバランスが珍しいパターンのようです。また、ジムの目的について聞かれたのですが、泳げないのですが・・、一応ＴＡ参戦を目標にしてます、と恥ずかしながら答える。
それはいいですね、頑張りましょう！！まずは初心者コースのメニューをしばらく続けましょう、とのことで、早速機材の使い方、負荷のかけ方の指導を兼ねて各種目１セットづつトレーニングをやりました。
約１時間ほどでしたが、久々のウエイトトレーニングでした。
終わりに、１５分間の腹筋を中心にしたおなかすっきりメニューがちょうど始まるけど、音楽に合わせてやるのであっという間だから参加したら？と言われ、おばさま方に混じって参加してみた。これが、めっちゃめちゃきつかった～。要は音楽に合わせて１５分間腹筋やりっ放し・・。軽々とこなすおばさま方に脱帽・・です。
久々のウエイト、かなりイージーな１セットでしたが、翌日の今日、軽く筋肉が張ってます。そこで日曜日は１日オフにしました。
やっぱ少しウエイトも取り入れた方がいいなぁ、と実感です。

【土曜日の練習】
ラン：１２．６キロ（イージー～インターバル）
ウエイトトレーニング（初心者向け基本）：１セット