練習（スイム、ラン）

11月23日　練習（スイム、ラン）

スイム
 fr 1800m
 kick 100m×3
 Pull 100m×3
 fr 100m×1

ラン　8.6km

練習（ラン）

11月22日　練習（ラン）

12.6km

練習（スイム）

11月17日　練習（スイム）

Fr 1800m
kick 100m×2
Fr 50m
pull 100m×2
Fr 50m×2

練習（ラン）

11月15日　練習（ラン）

ラン　12.6km

練習（スイム、ラン）

11月7日　練習（スイム、ラン）
スイム　2100m
　fr 1250m
　pull 100m×3
　fr 50m
　kick 100m×3
　fr 50m×4

ラン　12.6km

練習（スイム、ラン）

11月3日　練習（スイム、ラン）
スイム　2100m
　fr 1250m
　pull 100m×3
　fr 50m
　kick 100m×3
　fr 50m×4

ラン　8.6㎞

ひさびさ。疲れました。
　

練習（スイム）

10月29日（スイム）

Fr 1000m
kick 100m×3
Fr 50m
pull 100m×3
Fr 100m×2

練習（スイム）

10月２６日（スイム）

Fr：1250m
kick：100m×３
pull：100m×５
Fr：100m×３

2週間ぶりだったので、ちょっと筋肉痛・・・。

練習（ラン）

10月18日
ラン　８．６ｋｍ

練習（スイム）

10月11日（スイム）
あまり時間がなかったので、軽く。

Fr 1000m
Kick 100m×3
Fr 50m×1
Pull 100m×3
Fr 50m×2