練習（スイム）

11月30日 練習（スイム）

Fr 50m
Pull 1800m
Fr 100m×2
Kick 50m×4
Pull 100m×4
Fr 50m×2

練習（ラン）

11月29日　練習（ラン）

rum：12.6km

練習（スイム）

11月25日　練習（スイム）

スイム
　fr 1250m
　pull 100m×6
　fr 100m

隣のコースで練習していた中・高校生たち。休みなくメニューが続き、泳ぎっぱなし・・。ほとんど魚・・・。す、すごいな～

練習（ラン）

11月24日　練習（ラン）
　

ラン　12.6km

練習（スイム、ラン）

11月23日　練習（スイム、ラン）

スイム
 fr 1800m
 kick 100m×3
 Pull 100m×3
 fr 100m×1

ラン　8.6km

練習（ラン）

11月22日　練習（ラン）

12.6km

練習（スイム）

11月17日　練習（スイム）

Fr 1800m
kick 100m×2
Fr 50m
pull 100m×2
Fr 50m×2

練習（ラン）

11月15日　練習（ラン）

ラン　12.6km

練習（スイム、ラン）

11月7日　練習（スイム、ラン）
スイム　2100m
　fr 1250m
　pull 100m×3
　fr 50m
　kick 100m×3
　fr 50m×4

ラン　12.6km

練習（スイム、ラン）

11月3日　練習（スイム、ラン）
スイム　2100m
　fr 1250m
　pull 100m×3
　fr 50m
　kick 100m×3
　fr 50m×4

ラン　8.6㎞

ひさびさ。疲れました。