練習（スイム）

９月２８日

スイム
　Fr 1000m
　Kick 100m×５
　Fr 50m×1
　Pull 100m×５
　Fr 100m×２

練習（ラン）

９月２７日

ラン　８．６ｋｍ

練習（ラン）

９月２３日

ラン　８．６ｋｍ

練習（スイム・ラン）

９月２１日

スイム
　Fr 1000m
　Kick 100m×５
　Fr 50m×1
　Pull  100m×５
　Fr 100m×２

ラン　８．６ｋｍ

練習（ラン）

9月15日

ラン　８．６ｋｍ

練習（スイム、ラン）

9月14日（スイム、ラン）

スイム　２１5０ｍ
　Fr：1000m
　Kick：500m
　Fr：50m
　Pull：500m
　Fr：100m

ラン　８．６ｋｍ

練習（ラン）

9月13日

腰にキリッという痛みが出てから2週間、左肩の痛みもあったので休んでいましたが、そろそろ復活。 ひさびさなので、無理せず、ゆっくりペースで8キロ強走りました。

ラン：８．６ｋｍ

肩は相変わらず痛い・・。これって五十肩？